Tadasana – Bagaimana cara melakukannya dan apa manfaatnya

Tadasana, Samasthiti, atau Pose Gunung adalah suatu asana. Dalam bahasa Sanskerta: ताडासन; Tada – Gunung, Asana – Posisi; Pengucapan – tah-DAHS-anna

Asana ini seperti dasar atau ibu dari semua asana, dari mana asana-asana lainnya muncul. Sebagian besar posisi berdiri adalah pergeseran pada bagian tertentu dari tubuh Anda atau sendi tertentu yang berasal dari Tadasana, sementara bagian lain tetap netral.

Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Tadasana

Asana ini dapat dilakukan kapan saja dalam sehari.

Tidak wajib bahwa asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Namun, jika Anda akan mengikuti atau melanjutkannya dengan asana yoga lainnya, sebaiknya makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum melakukan asana ini. Pastikan juga usus Anda bersih.

Tingkat: Dasar
Gaya: Hatha Yoga
Durasi: 10 – 20 detik
Pengulangan: 10 kali
Peregangan: Seluruh tubuh
Menguatkan: Lutut, Paha, Kaki, Punggung

Cara Melakukan Tadasana (Pose Gunung)

1. Berdiri tegak dan letakkan kaki Anda sedikit terpisah, dengan tangan Anda menggantung di samping tubuh Anda.
2. Anda harus membuat otot paha Anda kuat. Angkat tempurung lutut sambil memastikan bahwa Anda tidak mengencangkan bagian bawah perut Anda.
3. Kuatkan lengkungan dalam pergelangan kaki dalam Anda saat Anda mengangkatnya.
4. Sekarang, bayangkan aliran cahaya putih (energi) melewati pergelangan kaki Anda, naik ke paha dalam Anda, selangkangan, tulang belakang, leher, hingga kepala Anda. Perlahan-lahan, putar paha atas Anda ke dalam. Perpanjang tulang ekor sehingga mengarah ke lantai. Angkat pubis sehingga lebih dekat dengan pusar.
5. Lihat sedikit ke atas.
6. Sekarang tarik napas dan regangkan bahu, lengan, dan dada Anda ke atas. Angkat tumit Anda, pastikan berat tubuh Anda berada di jari-jari kaki Anda.
7. Rasakan peregangan di seluruh tubuh Anda mulai dari kaki hingga kepala. Tahan posisi tersebut beberapa detik. Kemudian, hembuskan napas dan lepaskan.

Tindakan Pencegahan dan Kontraindikasi

Sebaiknya hindari asana ini jika Anda mengalami masalah berikut:

1. Sakit kepala
2. Insomnia
3. Tekanan darah rendah

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk seimbang dalam posisi ini. Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, letakkan kaki dalam Anda sekitar tiga hingga lima inci terpisah sampai Anda merasa nyaman dalam posisi tersebut.

Variasi Posisi Lanjutan

Anda dapat menggunakan lengan Anda untuk memperdalam peregangan dengan cara berikut:

1. Regangkan lengan Anda ke atas sehingga tegak lurus dengan lantai dan sejajar satu sama lain, pastikan telapak tangan menghadap satu sama lain.
2. Sebagai alternatif, jalin jari-jari Anda, dan regangkan lengan Anda ke atas.
3. Anda juga dapat melintangkan tangan Anda di belakang punggung Anda sehingga setiap telapak tangan memegang siku yang berlawanan. Jika Anda melakukannya, ulangi posisi tersebut dengan menukar tangan.

Manfaat Tadasana (Pose Gunung)

Berikut adalah beberapa manfaat menakjubkan dari Tadasana:

1. Asana ini membantu meningkatkan postur tubuh.
2. Dengan latihan teratur asana ini, lutut, paha, dan pergelangan kaki Anda menjadi lebih kuat.
3. Pantat dan perut Anda menjadi lebih berotot.
4. Latihan asana ini membantu mengurangi nyeri sciatica.
5. Asana ini mengurangi masalah kaki datar.
6. Ini juga membuat tulang belakang Anda lebih lentur.
7. Ini adalah asana yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan tinggi tubuh mereka pada masa pembentukan.
8. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan.
9. Sistem pencernaan, saraf, dan pernapasan Anda teratur.

Fakta di Balik Tadasana

Mereka mengatakan bahwa jika ada asana model, itu adalah Tadasana. Asana ini bekerja pada otot Anda sehingga postur Anda tidak hanya lebih baik, tetapi juga bebas dari rasa sakit saat Anda berada di pekerjaan kantor yang menyedentari. Ini bekerja untuk menyelaraskan kerangka Anda dan membawanya kembali ke posisi netral. Ketika ini terjadi, tubuh Anda kembali ke titik awal untuk semua asana lainnya yang akan datang.

Namun, seiring dengan penggunaan smartphone berlebihan dan postur duduk yang tidak sehat di tempat kerja, selalu ada otot yang tegang atau kesalahan penyejajaran. Asana ini memperbaiki semuanya. Ini adalah usaha otot yang dibutuhkan untuk masuk ke dalam asana ini yang membantu menguatkan inti tubuh dan meluruskan punggung yang melengkung dan lemah.

Posisi Persiapan

1. Adho Mukha Svanasana
2. Uttanasana

Asana ini, jika diajarkan dengan cara yang benar, memungkinkan Anda memahami seberapa besar usaha yang diperlukan pada titik tertentu untuk mencapai posisi netral sebelum Anda beralih ke asana yang lebih rumit. Jika Anda melakukannya dengan benar, akan lebih cepat dan lebih mudah untuk mengatasi posisi yang lebih menantang.