Balasana(Pose Anak): Cara Melakukan, Manfaat dan Tindakan Pencegahan

Balasana(Pose Anak): Cara Melakukan, Manfaat dan Tindakan Pencegahan

Pengertian Balasana:

Balasana adalah pose di mana praktisi menyerupai posisi tidur anak kecil yang beristirahat. Dalam pose ini, tubuh duduk di atas tumit dengan lutut terpisah, sementara dada dan kepala ditopang ke lantai dalam posisi merunduk.

Apa yang Perlu Diketahui Sebelum Melakukan Asana:

Sebelum mempraktikkan Balasana, penting untuk memperhatikan hal-hal berikut:

  1. Pastikan perut dan usus dalam keadaan kosong minimal dua jam setelah makan.
  2. Balasana adalah pose santai yang dapat dilakukan kapan saja, baik sebagai bagian dari urutan yoga atau sebagai pose pemulihan di antara asana yang lebih intens.
  3. Orang dengan cedera lutut atau bahu harus berhati-hati saat melakukan pose ini.

Cara Melakukan Balasana:

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan Balasana:

  1. Duduklah dengan lutut menyentuh lantai dan tumit bersatu.
  2. Pelan-pelan, tekuk badan ke depan dari pinggang, turunkan dahi ke lantai, dan letakkan dada di antara paha.
  3. Regangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas atau letakkan tangan di samping tubuh dengan siku melipat.
  4. Biarkan tubuh santai ke lantai, perlahan-lahan hembuskan napas dan biarkan tubuh rileks di dalam pose.

Manfaat dari Pose Balasana yang Didapatkan:

Balasana menawarkan sejumlah manfaat bagi tubuh dan pikiran:

  1. Meredakan Stres dan Kecemasan: Pose ini membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh, mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
  2. Membuka Pinggul dan Punggung Bawah: Gerakan dalam pose ini membantu melonggarkan otot-otot pinggul dan meredakan ketegangan di punggung bawah.
  3. Mengurangi Kelelahan dan Kepala Pusing: Posisi kepala di lantai dalam pose ini dapat membantu mengurangi kelelahan dan sakit kepala.
  4. Mengatur Pernapasan: Melalui pernapasan dalam dan perlahan, pose ini membantu mengatur pola pernapasan yang tenang dan dalam.
  5. Memfokuskan dan Mereset Diri: Balasana adalah pose pemulihan yang memungkinkan praktisi untuk memusatkan perhatian pada diri sendiri dan mereset pikiran mereka.

Kontradiksi:

Meskipun Balasana umumnya aman untuk hampir semua orang, ada beberapa kasus di mana disarankan untuk menghindarinya:

  • Cedera Lutut atau Bahu: Orang dengan cedera di area ini harus menghindari menekuk lutut atau bahu secara berlebihan dalam pose ini.

Tips untuk Pemula:

Bagi pemula, gunakan bantal atau bantal yoga di bawah dahi atau dada jika Anda merasa tidak nyaman dalam pose.

Variasi Posisi Lanjutan:

  1. Utthita Balasana (Pose Anak Terbuka): Dalam variasi ini, tangan ditarik ke depan dan diletakkan di samping kepala, membuka dada lebih jauh.
  2. Supta Balasana (Pose Anak Tidur): Dalam variasi ini, praktisi meraih tumit dengan tangan dan meregangkan tubuh ke depan, memperpanjang punggung dalam posisi merunduk.

Fakta di Balik Balasana:

  1. Mengingatkan Kita akan Ketulusan Anak: Balasana mengajarkan kita untuk kembali ke keadaan ketulusan dan ketenangan yang dimiliki anak kecil saat mereka tidur atau beristirahat.
  2. Simbol Kesederhanaan: Pose ini adalah pengingat tentang kekuatan dalam kesederhanaan, mengajarkan pentingnya menghargai momen-momen tenang dan istirahat dalam hidup yang sibuk.

Kesimpulan:

Balasana adalah pose yang menenangkan dan menyembuhkan, yang memungkinkan praktisi untuk merilekskan tubuh dan pikiran mereka dalam suasana yang tenang dan damai. Dengan praktik teratur, Balasana dapat menjadi alat yang kuat untuk mengurangi stres, memperbaiki postur, dan memulihkan keseimbangan dalam tubuh dan pikiran.