Bhujangasana – Bagaimana cara melakukannya dan apa manfaatnya

Sanskerta: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Diucapkan sebagai – boo-jang-GAHS-anna

Posisi kedelapan dari 12 posisi Surya Namaskar, Bhujangasana juga disebut sebagai Posisi Cobra. Peregangan belakang yang membangkitkan energi ini menyerupai tutup yang diangkat dari seekor ular kobra. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Pastikan untuk menjaga perut dan usus Anda kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Makanlah setidaknya empat hingga enam jam sebelum melakukan asana agar makanan Anda tercerna dengan baik dan ada cukup energi untuk Anda kembangkan selama latihan.

Sebaiknya berlatih yoga sesegera mungkin di pagi hari. Tetapi jika Anda tidak dapat berlatih di pagi hari, tidak apa-apa untuk melakukannya di malam hari.

Tingkat: Dasar
Gaya: Ashtanga Yoga
Durasi: 15 hingga 30 detik
Pengulangan: Tidak ada
Peregangan: Perut, Bahu, Thorax, Paru-paru
Menguatkan: Tulang belakang

Cara Melakukan Bhujangasana

Berbaringlah datar di perut Anda. Letakkan tangan Anda di samping dan pastikan bahwa jari kaki Anda saling bersentuhan.
Kemudian, gerakkan tangan Anda ke depan, pastikan mereka berada pada tingkat bahu, dan letakkan telapak tangan Anda di lantai.
Sekarang, dengan menempatkan berat tubuh Anda pada telapak tangan Anda, tarik napas dan angkat kepala dan tubuh Anda. Perhatikan bahwa lengan Anda harus ditekuk di siku pada tahap ini.
Anda perlu melengkungkan leher Anda ke belakang dalam upaya untuk meniru kobra dengan tutup yang diangkat. Tetapi pastikan bahwa tulang belikat Anda kokoh, dan bahu Anda menjauhi telinga Anda.
Tekan pinggul, paha, dan kaki ke lantai.
Tahan asana selama sekitar 15 hingga 30 detik sambil bernapas normal. Rasakan perut Anda terdorong ke lantai. Dengan latihan, Anda seharusnya dapat menahan asana selama dua menit.
Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan bawa tangan Anda kembali ke samping. Istirahatkan kepala Anda di tanah dengan membawa dahi Anda bersentuhan dengan lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Lalu, perlahan-lahan istirahatkan kepala Anda di salah satu sisi dan bernapas.

Tindakan Pencegahan dan Kontraindikasi

Latihan ini sebaiknya dihindari jika Anda menderita masalah berikut:

Hernia
Cedera punggung
Sindrom terowongan karpal
Sakit kepala
Kehamilan
Operasi abdomen baru-baru ini

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda tidak boleh terlalu masuk ke dalam asana. Jika Anda melakukannya, Anda akan mengakibatkan tegang pada punggung dan leher Anda. Anda harus menemukan tinggi yang cocok untuk Anda, dan pastikan Anda tidak menegang punggung dan leher Anda. Setelah Anda melakukannya, angkat tangan Anda dari lantai sejenak sehingga Anda mendapatkan perpanjangan yang menyeluruh.

Variasi Posisi Lanjutan

Asana ini memiliki variasi yang disebut Bheka Bhujangasana, di mana kaki ditekuk pada lutut, dan kaki saling bersilangan di bawah paha Anda. Tindakan ini memperkuat peregangan belakang. Manfaat Posisi Cobra

Ini adalah beberapa manfaat menakjubkan dari Bhujangasana.

Ini adalah peregangan belakang yang mendalam yang membuat tulang belakang lebih kuat dan fleksibel.
Ini juga memperkuat organ-organ yang terletak di bagian bawah perut.
Merangsang sistem pencernaan, reproduksi, dan urin.
Membantu mengatur metabolisme, sehingga menyeimbangkan berat badan.
Membuat pantat kencang.
Memberikan peregangan yang baik pada paru-paru, bahu, dada, dan perut.
Bekerja sebagai pelepas stres yang hebat.
Pose ini dikenal membuka paru-paru dan jantung.
Meredakan sciatica dan asma.

Fakta di Balik Bhujangasana

Posisi Cobra adalah salah satu pose yoga yang serbaguna yang sangat penting dalam latihan yoga Anda karena memiliki beberapa manfaat kesehatan yang besar. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah peregangan belakang yang hebat yang juga menguatkan, memperkuat, dan melenturkan tulang belakang. Ini membuat sistem pencernaan dan reproduksi lebih efisien.

Apa yang lebih penting, pose ini juga bekerja membuka cakra. Secara kebetulan, Bhujangasana bekerja pada empat dari tujuh cakra – Cakra Visuddhi, Cakra Anahata, Cakra Manipura, dan Cakra Svadhisthana. Ketika asana ini dilakukan dengan mata terbuka, saat Anda melihat ke atas, saraf optik dan penglihatan Anda mendapatkan manfaat dari itu.

Posisi Persiapan