Skip to main content

Tips Mudah BAB Lancar Tanpa Sembelit

Sembelit atau susah buang air besar (BAB) tentu dapat membuat perut terasa sangat tidak nyaman. Apalagi bila Anda tidak bisa BAB lebih dari tiga hari, wah, pasti sangat tidak nyaman, kan? Selain mengakibatkan ketidaknyamanan, kondisi ini juga bisa berarti tanda bahwa terdapat sesuatu yang tidak beres pada sistem pencernaan Anda serta sebaiknya segera diatasi karena dikhawatirkan mampu memicu penyakit yang serius.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan saat sembelit mendera? Dikutip dari halaman www.Womenshealthmag.Com, berikut tips yg bisa Anda lakukan untuk mengatasi sembelit sebelum Anda memutuskan untuk mengkonsumsi obat pencahar maupun untuk pergi ke dokter.

1Perbanyak Minum Air Putih. Dehidrasi adalah keliru satu penyebab primer terjadinya sembelit. Karena, waktu asupan cairan tercukupi, tubuh tidak perlu menghemat air agar organ-organ pada berfungsi menggunakan benar. Sebaliknya, Bila tubuh mengalami kehilangan cairan tubuh  atau kekurangan cairan, maka akan memicu penyerapan air pada usus besar  yang dapat mengakibatkan feces mengeras dan  kering.

2Lebih banyak bergerak. Jika minum air putih tidak juga dapat mengatasi sembelit yg Anda alami, kemungkinan Anda kurang banyak bergerak. Cobalah jogging, lari-lari kecil, berdansa atau ikut senam aerobik. Dengan banyaknya gerakan akan menggoyangkan perut dan  usus, dan  itu mampu berdampak positif mengatasi sembelit.

3Tambah Konsumsi Serat. Untuk melancarkan BAB, Anda perlu mengonsumsi serat antara 25 sampai 50 gr per hari. Serat ini bisa Anda dapatkan asal biji gandum, roti gandum utuh, buah dan  sayuran. Serat berkhasiat melunakkan feces yang keras, padat dan  kering. Selain makanan berserat bisa juga dengan mengkonsumsi yoghurt yg mengandung probiotik.

4Perbaiki Duduk Posisi ketika di Toilet. Jika ingin BAB lancar, duduklah dengan posisi yg tepat ketika di toilet. Karena, duduk di toilet pun terdapat tekniknya agar Anda mampu lancar BAB. Duduklah pada toilet dengan mengarahkan tubuh ke depan. Istirahatkan lengan di paha serta sedikit angkat tumit kaki. Alternatif lain, arahkan badan ke depan dengan memegang pergelangan kaki. Teknik ini akan mengakibatkan pengaruh gravitasi yg akan membantu feces lebih cepat turun ke bawah.

So, Ladies, itulah 4 tips yang bisa Anda lakukan untuk memperlancar BAB tanpa perlu sembelit. Jika ke-4 tips ini sudah Anda lakukan tetapi Anda tidak kunjung BAB lebih dari tiga hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sempurna. Semoga berguna.