Skip to main content

Melatih Anak Untuk Tidak Memilih Makanan

Apa kekhawatiran terbesar tentang makanan balita? Tidak mau mencoba makanan baru? Hanya ingin makan makanan tertentu berulang-ulang? Menolak untuk makan macam-macam makanan seperti sayuran?

Semua perilaku pada balita ini sangat umum dan normal. Balita mulai menunjukkan kemandirian mereka dan salah satu cara yang mereka lakukan adalah dengan memutuskan apa dan kapan mereka akan makan.

Orang tua sangat mengkhawatirkan tentang apa yang anak-anak mereka akan makan karena mereka ingin anak-anak tumbuh sehat dan mereka pikir anak-anak mereka tidak akan pernah belajar bagaimana untuk makan makanan tertentu jika mereka tidak memulai dari awal.

Lalu apa yang harus dilakukan?

  • Menyusun pola makan anak Anda sehingga ia makan secara teratur tiga kali sehari dan dua camilan sehat di antara waktu makan. Dokter mengatakan bahwa paling banyak anak yang memilih makanan adalah anak-anak yang makan dalam jumlah kecil makanan sepanjang hari. Memastikan anak Anda telah diatur waktu makan dan snack akan membantu memastikan dia makan ketika dia lapar dan mengurangi kesempatan dia untuk makan camilan terlalu banyak.
  • Menyajikan berbagai makanan yang baik untuk anak Anda agar mau makan setiap kali makan. Ketika Anda menawarkan makanan baru, cukup tempatkan di nampan anak Anda tanpa membuat kesempatan besar tentang hal itu. Pastikan makanan yang Anda pilih adalah yang sesuai dengan usia si kecil.
  • Memperkenalkan makanan baru satu per satu dan dalam jumlah kecil. Bukannya seluruh makanan dari makanan yang tidak biasanya, misalnya menawarkan makanan biasanya atau favorit bersama dengan sesuatu yang baru. Selalu menyertakan setidaknya satu hal yang Anda tahu anak Anda suka setiap kali makan.
  • Cobalah untuk menjadwalkan makanan baru ketika Anda tahu si kecil lapar, buah mangga sebagai camilan misalnya ketika dia memiliki kudapan sore.
  • Gunakan porsi ukuran balita. Ukuran penyajian untuk balita adalah sekitar 1/4 dari porsi tunggal untuk orang dewasa. Satu porsi daging untuk anak berusia 1 tahun adalah sekitar ukuran telapak tangannya dan satu porsi sayuran hanya sekitar 1 atau 2 sendok makan.
  • Memahami bahwa selera beberapa anak-anak lebih sensitif daripada yang lain. Beberapa anak sama sekali tidak akan menyukai tekstur, warna, atau rasa makanan tertentu. Itu sebabnya seorang anak mungkin mengklaim untuk tidak menyukai makanan ia yang bahkan belum pernah mencoba. Demikian juga, beberapa anak mungkin menolak makanan karena mengingatkan mereka ketika mereka sakit atau karena mereka memiliki beberapa hubungan negatif lainnya dengan hal itu.
  • Mencari cara untuk meningkatkan nilai gizi pada makanan yang anak Anda nikamti. Tambahkan beberapa biji gandum atau ayam potong dadu serta sayuran seperti bayam dan wortel pada makanannya. Tambahkan buah-buahan pada sereal favoritnya.
  • Menahan diri untuk menawarkan makanan manis dalam upaya agar anak Anda makan lebih banyak. Ini bertujuan untuk mengembangkan rasa petualangan kulinernya, tidak hanya pada makanan manis.
  • Meminimalkan gangguan di meja. Jika kakak atau adiknya sedang berjalan di sekitar tempatnya atau kartun memanggil dari seberang ruangan, anak Anda mungkin kehilangan minat dalam makanan yang disajikan. Cobalah untuk membuat waktu makan lebih santai dan tenang.
  • Melakukan model kebiasaan makan yang sehat. Anak-anak mungkin lebih ingin mencoba makanan yang mereka lihat orang lain sedang makan dan menikmati. Jadilah contoh bagi si kecil untuk makan berbagai macam makanan sehat.
  • Membuat waktu makan yang menyenangkan. Biarkan anak-anak membantu menyiapkan makanan sehingga dia tahu apa yang akan dia makan, membuat waktu makan sebagai waktu kebersamaan, dan jauhkan dari gangguan seperti TV.