Skip to main content

Makanan Sehat Pereda Kram Saat Menstruasi

Setiap wanita pasti setuju bahwa mentruasi adalah saat yang tidak menyenangkan. Selama seminggu fisik dan emosi seperti disiksa. Sering merasa lapar, perubahan suasana hati, iritasi, ketidaknyamanan, dan ingin ngemil di jam-jam yang tidak biasanya. Biasanya untuk meredakan rasa sakit dan emosi saat menstruasi, coklat menjadi pilihan utama. Tapi terlalu banyak makan coklat juga tidak baik untuk kesehatan. Perlu Ladies ketahui ada cara yang lebih sehat untuk menaklukkan sakit saat mentruasi. Pastikan untuk menyediakan bahan-bahan ini dalam stok untuk membantu Ladies melalui masa mentruasi tersebut.

Pisang

Buah kuning yang indah ini sarat dengan vitamin B dan potasium yang membantu meringankan kram, mengurangi retensi air dan kembung. Buah ini juga mengandung melatonin yang membantu untuk mengatur ritme alami tubuh dan memberikan istirahat malam yang baik. Nyeri dapat mengganggu tidur dan kurang tidur membuat nyeri semakin lebih buruk. Makan pisang bisa membantu memerangi keduanya.

 

Oats

Semangkuk oatmeal sehari dapat membuat kram menstruasi pergi. Mengapa? Karena oats tinggi akan seng dan magnesium, yang merupakan vitamin antikejang dan mineral. Mereka adalah salah satu pilihan terbaik dari seluruh makanan untuk wanita yang menderita siklus menstruasi yang menyakitkan. Jika memungkinkan, rendam oats selama semalam dan nikmati di pagi hari untuk sarapan. Saar direndam, enzimnya pecah dan nilai gizi dalam oat akan meningkat.

 

Bayam

Bayam penuh akan kalsium yang telah terbukti membantu meringankan kram saat menstruasi. Selain itu, mengandung jumlah tinggi vitamin E, B6, dan magnesium, yang juga memberikan kekuatan untuk tubuh untuk melawan sakit perut. Jika menstruasi Ladies sangat menyakitkan, perbanyak asupan sayuran hijau. Ladies dapat mengolahnya menjadi smoothies, salad, memakannya mentah, dikukus, dipanggang, selera Ladies.

 

Kuaci

Biji labu dan biji bunga matahari atau yang lebih sering kita sebut sebagai kuaci mengandung Vitamin E. Vitamin ini dikenal sebagai vitamin ajaib pelega kram saat menstruasi dan umumnya ditemukan di labu dan biji bunga matahari. Mereka juga mengandung seng yang meredakan kembung di perut dan sakit perut. Biji bunga matahari adalah sumber dari piridoksin atau vitamin B6 yang membantu mendukung penyerapan seng dan magnesium. Mengonsumsi keduanya akan mengurangi ketidaknyamanan perut dalam waktu singkat.

 

Biji Wijen

Selain biji labu dan bunga matahari, biji wijen sangat baik untuk meredakan kram selama menstruasi. Biji-bijian ini mengandung asam lemak sehat yang membantu mengendurkan otot-otot perut, mengurangi kram, dan juga kaya vitamin B6, kalsium, dan magnesium. Taburkan wijen ke masakan tumisan Ladies, salad, dan mie sehat lainnya.

 

Air

Oke, air bukanlah makanan, tetapi harus jelas bahwa minum banyak air selama menstruasi adalah suatu keharusan. Selama menstruasi kita tetap harus terhidrasi, kemungkinan tubuh untuk tetap mempertahankan penurunan air dan meminimalisasi kembung yang menyakitkan. Cobalah untuk menyeduh air panas dengan jahe untuk melemaskan otot-otot yang dapat mengurangi kram. Jika Ladies merasa sulit untuk minum banyak air atau untuk menghitung sudah minum berapa banyak, bawalah botol air selalu.

 

Susu Skim dan Telur

Kalsium dan vitamin D bersama-sama mengurangi gejala PMS. Sebuah studi pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan asupan tinggi kalsium dan vitamin D dapat mengurangi risiko PMS. Para peneliti menyarankan empat porsi susu skim atau susu rendah lemak, jus jeruk, atau makanan produk susu rendah lemak seperti yoghurt, untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup. Vitamin D membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membantu untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas sehingga mengurangi sel-sel kanker. Mirip dengan vitamin D, kalsium dapat bertindak sebagai relaksan otot polos yang sangat bagus untuk siapa saja yang memiliki PMS. Makanan tinggi kalsium termasuk sayuran hijau, keju, almond, kedelai, biji wijen, dan susu. Tingginya kadar vitamin D dan kalsium bersama-sama membantu menangkal gejala PMS.

Sangat penting untuk secara bertahap menambahkan makanan ini untuk diet Ladies agar tidak membebani diri dan menjaga diet seimbang, dan untuk meringankan rasa sakit selama menstruasi.

Jadi, tunggu apa lagi Ladies? Selalu sediakan makanan ini menjelang menstruasi dan bye bye kram perut…