Skip to main content

Lakukan Gerakan Simple Ini Dan Goodbye Lengan Bergelambir

Kebanyakan wanita merasa malu atau tidak nyaman tentang bentuk lengan, khususnya ketika cuaca sedang panas dan ingin memakai atasan tanpa lengan karena memiliki lemak di sekitar lengan yang terlihat bergelambir. Lengan yang bergelambir ini menjadi perhatian utama untuk semua orang, terutama wanita. Ladies dapat dengan mudah mengabaikan lengan dalam latihan tubuh secara keseluruhan dan akhirnya memiliki lengan bergelambir. Beberapa memiliki masalah ini setelah menurunkan berat badan yang cepat.

Ladies bisa mendapatkan lengan yang ramping dan kencang dengan mudah dengan sedikit ketekunan dan beberapa perubahan dalam gaya hidup. Yang harus Ladies lakukan adalah melakukan satu latihan rutin ini untuk mengenyahkan lengan yang bergelambir.

Push-up merupakan salah satu latihan terbaik yang tidak hanya fokus pada lengan, tetapi juga tubuh bagian atas, seperti bahu, lengan, dan dada. Tengkurap dengan posisi kaki merapat. Tangan menapak ke tanah, bahu lebar terpisah, dengan sedikit membungkuk di lengan Ladies. Mulai angkat berat tubuh Ladies dengan kekuatan tangan. Atur pernapasan dengan baik saat naik turun. Jika terlalu berat, Ladies bisa menempelkan lulut ke lantai sebagai tumpuan. Lakukan selama 12-15 kali.

Push Up Tangan Bergelambir

Tricep Dips – Untuk latihan ini Ladies membutuhkan kursi yang stabil atau tangga. Ladies dapat duduk dulu dengan punggung lurus dan meletakkan kedua lengan di belakang memegang kursi. Selanjutnya, tempatkan berat badan pada kedua tanga dengan meluruskan kaki. Jika dirasa sulit, Ladies dapat menekuk lutut lebih dulu. Dengan menekuk lutut beban menjadi lebih ringan daripada meluruskan lutut. Lakukan latihan ini dengan cara menurunkan tubuh dan mengangkat beban tubuh dengan kedua lengan. Posisi lengan lurus ketika Ladies mengankat tubuh dan menekuk saat tubuh turun. Lakukan latihan ini hingga 10-15 kali. Atur nafas saat melakukan latihan ini.

Tricep Dips Tangan Bergelambir

Gerakan Kincir Angin – Memutar lengan atas dan bahu memberikan latihan lengan menyeluruh dan membangun kekuatan pada otot lengan, bahu, dan leher bagian atas. Angkat lengan ke depan Ladies setingkat bahu, sejajar dengan tanah. Kemudian angkat tangan Ladies ke atas dan memutarnya mundur dan ke bawah dan depan lagi dalam gerakan 360 derajat seperti kincir angin. Ulangi gerakan ini 20 kali maju dan 20 kali mundur.