Skip to main content

Inilah Alasan Mengapa Sarapan Pagi Itu Penting!

Di pagi yang sibuk, sangat mudah untuk membiarkan sarapan menjadi prioritas terakhir. Namun, menyempatkan beberapa menit untuk makan sesuatu benar-benar dapat membuat perbedaan pada hari Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan sebelum meninggalkan rumah, kami memiliki banyak gagasan sarapan pagi yang bisa dimakan saat bepergian atau saat Anda mulai bekerja.

Sarapan memberikan tubuh dan otak bahan bakar setelah semalam puasa. Tanpa sarapan pagi Anda secara efektif berjalan kosong, seperti mencoba menyalakan mobil tanpa bensin!

Ahli gizi menyarankan:

  • Sarapan pagi harus dimakan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur
  • Sarapan pagi yang sehat harus menyediakan kalori dalam kisaran 20-35% dari tunjangan harian pedoman Anda (GDA).

Selain memberi kita energi, makanan sarapan merupakan sumber penting nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, dan vitamin B serta protein dan serat. Tubuh membutuhkan nutrisi penting ini dan penelitian menunjukkan bahwa jika hal ini terlewatkan saat sarapan, nutrisi ini cenderung tidak dapat diganti di kemudian hari. Buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang baik jadi cobalah untuk memasukkan sebagian ke dalam makanan harian Anda saat sarapan pagi, apakah itu pisang atau segelas jus buah.

Sarapan baik untuk ukuran pinggang juga, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan pagi cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan dan cenderung berada dalam kisaran berat badan ideal dibandingkan dengan yang melewatkan sarapan pagi. Jika Anda melewatkan sarapan pagi, Anda akan lebih cenderung mengonsumsi makanan ringan yang tinggi gula dan lemak pada pertengahan pagi.

Fungsi Kognitif
Sarapan juga mengembalikan kadar glukosa, karbohidrat yang penting sangat dibutuhkan agar otak berfungsi. Banyak studi telah menunjukkan bahwa sarapan dapat meningkatkan level daya ingat dan konsentrasi juga membuat kita merasa lebih bahagia karena meningkatkan mood dan menurunkan level stress. Dalam studi di antara anak-anak, sarapan pagi dapat meningkatkan pencapaian, perilaku, dan dikaitkan dengan peningkatan nilai. Sama seperti organ lain di dalam tubuh, otak membutuhkan energi untuk bekerja sebaik itu.

Kebutuhan Energi
Kebutuhan energi setiap orang bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan tahap kehidupan, tetapi biasanya pria membutuhkan lebih banyak energi daripada wanita. Tumbuh anak membutuhkan banyak energi, sebagai contoh anak laki-laki berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi sekitar 1970 kkal per hari dan anak perempuan berusia 7-10 tahun harus mengkonsumsi kira-kira 1740 kkal. Untuk orang dewasa, pria membutuhkan kira-kira 2500 kkal dan wanita sekitar 2000 kkal per hari

Kesehatan Jangka Panjang
Sarapan memiliki manfaat kesehatan jangka panjang. Ini dapat mengurangi obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.

Sarapan adalah kesempatan yang sangat baik untuk makan bersama bagi keluarga bila memungkinkan. Menetapkan kebiasaan sarapan yang baik di masa kanak-kanak dan mempertahankannya sepanjang masa remaja mungkin merupakan faktor penting dalam mengurangi kebiasaan melewatkan sarapan dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik yang berlangsung seumur hidup.

Jadi, sarapan pagi benar-benar makanan yang paling penting!