Skip to main content

Inilah 10 Tanda Bahwa Anda Kekurangan Protein

Protein merupakan bagian integral untuk memasok tubuh Anda dengan energi, membantu Anda pulih setelah latihan, dan menjaga Anda merasa kenyang dan puas setelah makan. Protein juga berperan penting dalam perbaikan, pertumbuhan, dan pemeliharaan otot Anda, sebuah elemen penting dalam membantu Anda mengembangkan latihan yoga atau fitness.

Protein merupakan salah satu komponen yang paling penting dari diet Anda, dan asupan protein yang cukup sangat penting untuk mempertahankan diet yang sehat dan seimbang. Untungnya, protein dapat ditemukan dalam berbagai makanan yang Anda makan setiap hari, dari daging dan ikan serta kacang-kacangan, susu, quinoa dan biji, gandum, buah-buahan, sayuran, dan suplemen protein.

Jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari ditentukan oleh usia, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Namun, aturan praktis yang baik bagi orang rata-rata mengkonsumsi 0,36 gram per 1 pon berat badan protein setiap hari.

Meskipun protein ditemukan dalam begitu banyak sumber, kekurangan protein masih sangat umum di kalangan orang tua, atlet, orang yang sering diet, dan orang-orang dengan masalah pencernaan, dan mereka yang berada di bawah stres atau sembuh dari sakit atau cedera.

Anda mungkin berpikir bahwa diet Anda kaya protein, tetapi apakah Anda yakin bahwa Anda memasok tubuh Anda dengan cukup makronutrien penting ini? Apakah Anda benar-benar mendapatkan cukup protein?

Berikut adalah beberapa tanda-tanda yang tak terduga bahwa Anda mungkin kekurangan protein:

1Merasa Lemah

Kelemahan otot dan hilangnya otot yang ada merupakan tanda-tanda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan protein. Bila Anda tidak makan cukup protein, tubuh Anda akan memecah otot untuk digunakan sebagai bahan bakar dan energi. Hilangnya massa otot dapat memperlambat metabolisme juga.

2Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan

Jika Anda memotong kalori dan protein dalam upaya untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin benar-benar akan menyebabkan efek sebaliknya karena metabolisme yang melambat disebabkan oleh massa otot berkurang. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih banyak protein, karena peningkatan konsumsi protein terkait dengan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Juga, berat badan Anda yang hilang akan berasal dari lemak, bukan otot.

3Sering Sakit

Protein merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang sehat. Bila Anda tidak makan cukup protein, tubuh Anda memanfaatkan sel T (germ pejuang) di dalam tubuh Anda sebagai bahan bakar yang biasanya akan melawan dingin dan flu. Hal ini dapat mengakibatkan Anda sakit lebih sering. Anda juga bisa lebih lama untuk pulih dari luka, goresan, dan infeksi.

4Rambut Menipis

Protein tidak hanya penting untuk pertumbuhan dan pengembangan otot. Protein juga merupakan struktur dasar dari sel-sel kita, termasuk rambut, kulit, dan kuku. Untuk menghemat energi dan mempertahankan protein yang disimpan, tubuh Anda akan memasuki fase istirahat di mana ia tidak akan tumbuh rambut, sehingga rambut rontok atau menipis.

5Kulit Mengelupas

Tanda-tanda lain yang sangat terlihat dari kekurangan protein termasuk kulit dan kuku yang mengelupas. Tanda-tanda umum yang haris diwaspadai mencakup kulit bersisik, kulit yang teriritasi di bagian belakang paha dan bokong, yang disebabkan oleh penghalang kulit melemah yang membuat kulit Anda lebih rentan terhadap alergen.

6Bagian Tubuh Membengkak

Bila Anda tidak makan cukup protein, Anda mungkin mengalami pembengkakan yang tak terduga di tubuh bagian bawah, seperti tungkai, pergelangan kaki, dan kaki. Pembengkakan ini disebabkan oleh cairan yang biasanya disimpan dalam pembuluh darah yang meresap ke dalam jaringan sekitarnya. Anda dapat mengetahui jika Anda mempertahankan air dan bengkak dengan menekan jari ke daerah yang membengkak dan melihat apakah ada tanda yang tertinggal.

7Selalu Merasa Lapar

Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin lapar, termasuk dehidrasi, mungkin Anda kekurangan protein yang cukup dalam diet Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda selalu lapar, atau bahwa Anda perlu satu atau dua camilan di antara waktu makan, mungkin ini cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu makan lebih banyak protein setiap kali makan. Protein meratakan gula darah dan membuat Anda merasa puas sampai makan berikutnya.

8Menginginkan Makanan Penutup

Jika Anda tidak hanya lapar, tetapi Anda juga secara khusus menginginkan yang manis-manis, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein. Karena protein mengatur gula darah dan kadar glukosa, kekurangan protein mungkin menyebabkan Anda untuk meraih makanan yang manis. Jika Anda makan protein setiap kali makan, kecil kemungkinan untuk memiliki gua darah tertinggi dan terendah.

9Merasa Lelah

Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur atau jika Anda terlalu sibuk di tempat kerja, rumah atau gym, Anda mungkin merasa cukup sering lelah. Namun, jika Anda lelah di siang hari, gula darah dan kadar protein mungkin untuk disalahkan. Daripada tidur siang yang bukan merupakan pilihan bagi kebanyakan orang, mengonsumsi camilan kaya protein dan lihat tingkat energi Anda meningkat.

10Merasa Buyar

Bila Anda tidak menjaga kadar protein Anda, Anda mungkin mengalami kabut otak. Protein menyeimbangkan gula darah yang membuat Anda fokus secara mental. Jangan mengandalkan karbohidrat atau permen untuk membuat Anda terjaga. Sebaliknya, menambahkan beberapa protein dalam setiap makan untuk menjaga tubuh Anda dan otak bekerja dengan jernih dan sinkkron.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda mungkin memiliki kekurangan protein. Anda dapat meningkatkan asupan protein Anda dengan memasukkan makanan protein-padat ke dalam diet Anda, atau menambah dengan protein shake atau bar. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan bahwa Anda memperoleh semua protein yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda berjalan dengan potensi optimal.