Skip to main content

Gagal Diet Karena Kelaparan? Ngemil Ini Saja, Dijamin Selalu Kenyang

Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, pemotongan pada jumlah yang Anda makan sudah seharusnya. Akan tetapi, merasa lapar sepanjang waktu adalah salah satu alasan utama mengapa kebanyakan diet gagal dalam seminggu. Namun, Anda dapat membungkam perut yang keroncongan tanpa mengkonsumsi kalori ekstra. Bahkan, makan makanan tertentu mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda sudah selesai makan, dan menenangkan nafsu makan Anda. Abaikan es krim atau cokelat yang menggoda dengan makan makanan sehat dan memuaskan.

  • Kacang tidak hanya mengandung lemak sehat untuk membantu menjaga kolesterol Anda tetap rendah, mereka juga merupakan sumber serat yang baik untuk menahan nafsu makan yang mana mencerna perlahan-lahan sehingga tetap dalam perut Anda lebih lama dari karbohidrat lainnya. Misalnya seperempat cangkir almond berisi empat gram serat.
  • Oatmeal akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berdasarkan pada penelitian yang telah dilakukan pada beberapa orang yang diberi oatmeal atau sereal, pemakan oatmeal kenyang lebih lama daripada yang makan sereal. Selain itu, mereka juga mengalami penurunan lebih besar pada rasa lapar dan keinginan untuk makan menurun dibandingkan yang makan sereal. Mengapa berbeda? Oatmeal tinggi serat dan protein serta memiliki jumlah yang lebih tinggi dari gula beta glukan yang memberikan oatmeal zat yang baik untuk jantung, hidrasi, dan berat molekul dibandingkan dengan sereal yang siap makan.
  • Apel merupakan cemilan ideal di pagi atau sore hari. Buah ini adalah sumber serat untuk membuat Anda merasa kenyang dan kadar air yang tinggi membantu mengisi perut Anda. Apel juga mengandung pektin yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang memacu kelaparan. Makan apel sekitar setengah jam sebelum makan dan Anda pasti akan makan lebih sedikit.
  • Alpukat yang bertekstur halus dan creamy mengemas serat dan lemak tak jenuh tunggal untuk jantung sehat. Hal ini membuat alpukat sebagai makanan yang mengenyangkan karena serat dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat dalam alpukat mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut Anda sudah penuh. Sebuah studi diterbitkan dalam Nutrition Journal melaporkan bahwa orang yang menambahkan ½ alpukat segar untuk makan siang mereka memiliki penurunan keinginan untuk makan setelah makan sebesar 40 persen selama periode tiga jam dan 28 persen selama lima jam setelah makan.
  • Telur. Makan 1 atau 2 telur untuk sarapan juga akan membantu menjaga rasa lapar sampai sebelum makan siang. Efek mengenyangkan telur berasal dari protein dan lemak berkualitas baik di dalamnya yang memberikan energi berkelanjutan. Bahkan, telur merupakan sumber lengkap protein yang berarti memiliki semua asam amino esensial. Makan sarapan berbasis telur protein tinggi menahan rasa lapar sepanjang pagi dibandingkan dengan sarapan rendah protein atau melewatkan sarapan.
  • Kacang-kacangan dan polong-polongan yang rendah kalori namun tinggi serat dan protein. Oleh karena itu, mereka merupakan pilihan yang baik jika Anda mencoba untuk tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama. Bahkan, kacang-kacangan dan polong-polongan menjadi pilihan protein yang baik untuk vegetarian. Selain itu, mereka tinggi antioksidan, vitamin B, dan zat besi.
  • Sup adalah makanan yang sangat mengenyangkan karena beberapa alasan. Kaldu memberikan kandungan air yang tinggi yang menghidrasi dan mengenyangkan Anda. Sup biasanya diisi dengan sayuran, bagus untuk menjaga Anda kenyang lebih lama karena kandungan serat mereka. Anda bahkan dapat menambahkan protein, seperti daging tanpa lemak dan kacang ke dalam sup, berikan sup semua bahan-bahan terbaik.
  • Air. Kadang-kadang kelaparan dapat ditumpas dengan hanya segelas air dan dapat membuat Anda terhidrasi juga (pada kenyataannya, minum air sebelum makan adalah praktek yang baik karena kadang-kadang orang bingung antara dehidrasi dengan kelaparan). Jika segelas air tidak membantu, makan snack seperti buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air yang tinggi seperti apel, semangka, atau mentimun dapat memiliki efek yang sama.
  • Salmon. Ada beberapa bukti bahwa lemak dalam makanan seperti salmon dapat meningkatkan tingkat kekenyangan. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “International Journal of Obesity” menemukan bahwa ketika pelaku diet makan salmon beberapa kali seminggu, mereka kehilangan sekitar dua pon dibandingkan mereka yang tidak memasukkan makanan laut dalam makanan mereka. Salmon juga mengandung protein dan omega 3.