Skip to main content

Bagaimana Cara Hentikan Tidur Berlebihan?

Sebagian besar penyembuhan untuk tidur berlebihan sebenarnya cukup sederhana, tapi mereka melakukan triknya. Masalah utama yang dimiliki orang dengan tidur berlebihan, seperti insomnia, tidak tahu harus melakukan apa untuk menyembuhkannya. Setelah Anda menemukan perawatan yang tepat untuk Anda, itu hanya masalah bertahan dengan itu. Anda bisa menggunakan semua saran di bawah ini atau hanya satu atau dua. Pilih yang sesuai untuk Anda.

Ubah cara Anda merasakan terhadap tidur

Pahami apa sebenarnya tidur itu dan untuk apa. Anda membutuhkannya untuk bertahan dan berfungsi. Semakin sedikit tidur yang Anda butuhkan untuk bertahan dan berfungsi, semakin baik. Masalahnya adalah terlalu banyak orang jatuh cinta dengan tidur. Mereka menyukai perasaan nyaman di tempat tidur. Dan itu bagus, tapi terlalu banyak tidur memiliki banyak efek buruk.

Mendapatkan jumlah waktu tidur yang tepat adalah tindakan menyeimbangkan. Rentang waktu yang tepat untuk tidur adalah 7 sampai 9 jam, meski berubah dari orang ke orang. Apa pun lebih atau kurang dari apa yang Anda butuhkan dan Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Anda tidak bisa hanya tidur-tiduran. Ada lebih atau kurang dari apa yang Anda butuhkan dan Anda akan merasakan buruk dan memiliki efek samping buruk yang menyertainya. Buat niat saat Anda akan tidur untuk menerima jumlah tidur yang Anda butuhkan dengan benar. Saat Anda bangun pada waktu yang tepat, ketahuilah bahwa kebutuhan tidur Anda telah terpenuhi dan saatnya untuk bangun dan memulai hari.

Rencanakan harimu

Dengan merencanakan hari-harimu, akan memberi diri Anda alasan bagus untuk bangun. Jika Anda tidak merencanakan apapun, terlalu mudah untuk berpikir “apa gunanya bangun” dan kembali tidur saja.

Membuat daftar tugas di akhir setiap hari untuk apa yang ingin Anda capai besok sangat membantu Anda bangun di pagi hari. Segera setelah Anda bangun, lihat daftar tugas Anda dan Anda akan segera memiliki banyak alasan mengapa bangun langsung akan menjadi ide bagus. Jika Anda tidak mempunyai apa yang harus dilakukan, buatlah tujuan Anda untuk menemukan sesuatu yang harus dilakukan. Memulai sebuah proyek baru, temukan klub, dan aktivitas baru yang menarik perhatian Anda, temukan apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya. Pergilah ke perpustakaan setempat dan temukan buku tentang menemukan tujuan hidup Anda. Roma tidak dibangun dalam sehari, jadi biarkan diri Anda mengambil langkah satu demi satu.

Optimalkan rutinitas bangun Anda

Anda hanya harus bangun saat Anda sudah cukup tidur. Jadi atur jam alarm Anda agar mati begitu Anda tidur 7 sampai 9 jam. Tidak sebelum dan sesudahnya. Jika Anda perlu bangun sebelum waktu ini, pertimbangkan untuk membuat kebiasaan tidur lebih awal. Begitu Anda bangun, buka gorden Anda untuk membiarkan cahaya alami sebanyak mungkin. Hal ini memungkinkan ritme alami tubuh Anda tahu bahwa itu pagi dan menghentikan melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.

Cara yang bagus untuk mengoptimalkan rutinitas bangun Anda adalah dengan benar-benar mempraktikkannya, sama seperti Anda akan berlatih untuk bermain di panggung. Anda bisa melakukan ini dengan mengatur jam alarm Anda agar berbunyi beberapa menit lagi, tidur dan bangun begitu berbunyi. Lakukan ini 10 kali dan saya jamin Anda akan merasa lebih mudah untuk bangun dan bangun dari tempat tidur begitu alarm Anda mati. Ini bekerja dengan membuat otak Anda mengasosiasikan suara alarm dengan terbangun, sampai pada saat terbangun menjadi respons otomatis terhadap suara alarm Anda. Mempraktikkan teknik ini secara fisik adalah salah satu cara, tapi Anda juga bisa melakukannya dengan efektif, di dalam pikiran Anda.

Punya jadwal tidur yang nyenyak

Memiliki jadwal tidur yang mudah ditebak membuat tubuh Anda lebih mudah terbangun dan tidur setiap malam.

Siklus tidur alami Anda bekerja dengan proses alami tubuh Anda untuk membantu Anda bangun di pagi hari. Tapi jika Anda bangun pada waktu yang berbeda setiap pagi, jam tubuh internal Anda tidak memiliki cara untuk mengkalibrasi dirinya sendiri untuk mengetahui kapan saat yang tepat untuk bangun. Jika Anda bahkan tidak tahu jam berapa Anda akan bangun di pagi hari, jam tubuh Anda tidak ada kesempatan untuk bangun dalam waktu yang sama.

Jika Anda memiliki masalah dengan tidur berlebihan, sulit membayangkan bangun dengan energi penuh di pagi hari. Tapi begitu Anda memiliki jadwal tidur yang baik, itulah yang terjadi secara alami. Beberapa orang merasa lebih mudah daripada yang lain untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur. Sama seperti beberapa orang yang lebih rentan terhadap insomnia daripada yang lain. Tapi konsep menempel pada jadwal tidur yang baik sama untuk semua orang, jadi itu adalah keterampilan yang bisa Anda kuasai dengan sedikit latihan.

Tidur berlebihan bisa menjadi masalah nyata dan efeknya mungkin lebih buruk daripada yang mungkin Anda pikirkan. Setelah Anda menyadarinya, selama Anda tetap berpegang pada perubahan, tidur berlebihan akan menjadi masa lalu.