Skip to main content

9 Resep Protein Shake Untuk Membangun Otot

Apakah Anda seorang atlet? Atau apakah Anda seorang binaragawan? Jika membentuk otot adalah fokus utama dalam hidup Anda saat ini, maka protein shake juga merupakan bagian penting dari itu. Berikut daftar protein shakes terbaik yang akan membantu Anda mencapai tujuan membentuk otot.

Protein sangat penting untuk membangun otot. Seseorang yang melakukan aktivitas normal mendapatkannya dari makanan, tidak memerlukan suplementasi tambahan. Makanan kaya protein termasuk telur, keju, susu, yogurt, ayam, salmon, nasi, roti, biji-bijian, kacang-kacangan, dan tahu.

Olahragawan, di sisi lain, menempatkan tuntutan yang lebih besar pada tubuh mereka. Ini membutuhkan massa otot yang lebih besar dan suplemen protein tambahan. Setelah melakukan penelitian dengan seksama, telah ditentukan bahwa setiap atlet memerlukan sekitar 1gm protein per kg berat badan per hari.

Selain itu, pemula akan membutuhkan lebih banyak protein untuk membangun otot dibandingkan dengan atlet preofesional. Protein juga diperlukan agar otot bisa pulih lebih cepat setelah berolahraga dengan giat.

Suplementasi protein tersedia dalam bentuk bubuk (Whey, casein, putih telur, kedelai, kacang, dan protein beras), yang bisa dicampur dengan air, jus atau susu. Yang terbaik adalah setelah sesi latihan karena membantu pembentukan otot. Sebagai campuran protein, dengan sendirinya, dapat kurang menarik, mereka dapat diperbaiki dengan beberapa resep yang menakjubkan.

Berikut adalah beberapa protein shakes terbaik untuk membangun otot

  1. Hot Cocoa
    Hot Cocoa protein shakes membutuhkan 1 cangkir susu bebas lemak, 1 paket susu cokelat panas, 1 sendok teh protein whey, dan setengah cangkir keju cottage rendah lemak. Tambahkan air panas ke blender, tuangkan protein, keju, coklat, dan aduk hingga rata. Yang terbaik adalah sebelum tidur dengan komposisi protein 45gm dan 275 kalori.
  2. Creamy Orange
    Untuk minuman berwarna-warni dan halus ini, yang Anda butuhkan hanyalah secangkir jus jeruk segar dari buahnya, setengah cangkir yogurt vanili bebas lemak, dan 1 sendok protein whey vanila. Campur semua komponen dalam blender dan siap untuk diminum. Protein shakes jeruk sangat cocok diminum pagi hari, menawarkan 30gm protein dan 280 kalori.
  3. Cokelat Almond Brownie
    Protein Shakes ini seperti shakes sebelumnya sebagai minuman pralatihan sempurna. Anda tidak perlu blender untuk ini. Cukup tambahkan satu sendok protein whey coklat ke satu cangkir susu bebas lemak dan aduk rata. Sekarang tambahkan potongan brownies dan almond cincang halus. Campuran ini kaya akan protein dengan komposisi 40gm, bersama dengan 500 kalori.
  4. Selai Kacang Cokelat
    Di antara protein shake, selai kacang coklat adalah salah satu protein terbaik untuk membangun otot. Persiapan ini membutuhkan dua sendok protein coklat, 2 sendok makan whipping cream, satu sendok makan lenan/biji rami, satu sendok selai kacang, air, dan beberapa es batu. Campurkan semua bahan untuk menikmati protein cokelat yang hebat.
  5. Coffee Shake
    Yang satu ini untuk pecinta kopi. Ini sangat sederhana untuk dibuat, hanya membutuhkan satu cangkir kopi panas, dua sendok madu, dan satu sendok protein whey coklat. Campur protein dengan kopi dan nikmatilah protein shakes Anda.
  6. Lemon Twist
    Protein Shakes lemon twist memerlukan dua cangkir limun, satu sendok protein kasein vanili, dan satu sendok protein whey vanili. Tambahkan mereka bersama, kocok dengan baik dan minum setelah sesi latihan. Pada komposisi protein 40gm, shakes ini sangat ideal untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
  7. Banana Shake
    Ada banyak cara seseorang bisa menambahkan pisang ke protein shake. Salah satu caranya adalah dengan mencampur coklat hitam dengan pisang untuk membuat shakes beraroma kaya. Tambahkan dua sendok protein coklat ke satu cangkir susu almond tanpa pemanis. Campur pisang beku yang telah dicincang halus bersama dengan sendok satu sendok cokelat chips hitam dan kayu manis.
  8. Fruity Protein Shake
    Paling sering, protein shake tidak mengandung serat. Protein shakes berisi buah mengandung serat tinggi selain protein. Anda akan membutuhkan tiga sendok bubuk protein berbasis susu, satu cangkir jus apel atau susu non-lemak, setengah buah pisang, satu sendok tepung gandum, secangkir persik atau 3 buah stroberi. Campurkan bahan dengan es untuk mendapatkan protein shake berserat.
  9. Coconut Almond Joy
    Banyak yang lebih memilih pilihan lezat seperti kelapa dan almond. Untuk shake ini, yang Anda butuhkan hanyalah dua sendok protein coklat, satu cangkir susu almond tanpa pemanis, dua sendok dark chocolate chips, dua sendok mentega almond, dan seperempat cangkir kelapa parut tanpa pemanis. Campur bahan dalam blender dan nikmati protein shake yang menggembirakan.

Ini adalah beberapa resep protein shake yang dapt membantu Anda membangun otot, Anda bisa menemukan banyak variasi sesuai selera Anda.