Skip to main content

6 Cara Mudah Memperbaiki Bahu Membungkuk Di Rumah

bahu membulat, merunduk, dan membungkuk adalah masalah yang sangat umum saat ini. Sebagaimana tubuh kita tidak dirancang untuk duduk selama berjam-jam, tetapi untuk bergerak, mulai memperlihatkan ketidaknyamanan dalam banyak cara. Anda sering membungkuk di meja kerja Anda? Anda akan berjalan dengan bahu membungkuk ke depan atau ada perubahan gaya berjalan Anda.

Apakah Anda memiliki bahu yang membungkuk dan Anda benar-benar merasa tidak enak ketika hal itu mempengaruhi kepribadian Anda secara keseluruhan? Anda tidak terlihat muda lagi dan apa yang Anda pakai terlihat aneh pada Anda karena bahu membungkuk? Jangan khawatir dan cobalah latihan berikut untuk menyingkirkan bahu membungkuk dengan mudah.

1 Back Bound Hand Pose

Ini adalah pose yang bagus untuk memperkuat bahu Anda yang membungkuk. Mulai latihan ini dengan tangan Anda berkait di belakang punggung. Tahan siku kanan dengan tangan kiri dan siku kiri dengan tangan kanan. Ambil napas dalam-dalam dan angkat dada juga bahu Anda naik turun. Ulangi dengan meraih siku kiri dengan tangan kanan Anda saat ini.

6 Cara Mudah Memperbaiki Bahu Membungkuk Di Rumah

2 Shoulder Rolls

Duduk di tepi kursi dengan meluruskan tulang belakang Anda. Angkat bahu Anda ke depan, dan kemudian mundur. Lakukan hal yang sama dalam arah yang berlawanan; mundur kemudian ke depan. Ini harus merasa seperti gerakan melingkar. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali. Anda pasti akan melihat bahu membungkuk Anda mendapatkan postur tubuh yang benar.

6 Cara Mudah Memperbaiki Bahu Membungkuk Di Rumah

3 Standing Dumbbell Shoulder Rolls

Berdiri tegak dengan tulang punggung lurus dan lengan turun di sisi tubuh, masing-masing memegang dumbbell. Putar bahu Anda dalam gerakan melingkar di kedua arah seperti yang Anda lakukan pada Rolls Shoulder. Ulangi latihan ini 5-10 kali per kapasitas Anda. Mulailah dengan beban ringan dan secara bertahap meningkatkan bobot dumbbell.

4 Doorway Chest Stretch

Ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki bahu Anda yang membungkuk. Berdiri di sudut dinding atau di pintu menghadap tegak lurus ke dinding. Tempatkan tangan kanan Anda di dinding dan membungkuk ke depan. Anda akan merasakan peregangan di dada dan bahu. Tahan selama 30 detik dan ulangi latihan dengan tangan kiri.

6 Cara Mudah Memperbaiki Bahu Membungkuk Di Rumah

5 Sadari Postur Anda

Jika Anda ingin menyingkirkan masalah bahu membungkuk, pastikan Anda juga waspada dari postur tubuh Anda saat duduk atau berdiri. Selalu duduk dan berdiri dengan punggung lurus. Terutama selama jam kantor, pastikan Anda bangun dari kursi Anda setidaknya sekali setiap jam.

6Gunakan Ergonomi Tepat Pada Pekerjaan

Mungkin ini terdengar agak berlebihan, tetapi ini sangat penting jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda. Ketika Anda harus duduk di kursi selama berjam-jam di kantor. Pastikan kursi Anda dan komputer diposisikan dengan benar. Monitor harus ditempatkan sama panjangnya dengan lengan Anda dan lengan Anda harus membentuk sudut 90 derajat saat Anda mengetik dan kaki Anda juga harus berada pada sudut 90 derajat saat Anda duduk.

Mudah bukan untuk mengembalikan bahu Anda yang membungkuk? Yang diperlukan adalah kesadaran kita untuk selalu menjaga postur tubuh agar tetap menarik.